biceps i triceps

[...] w wersji tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej, a potem dopiero wyciskanie francuskiei na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie na biceps zamieniłbym na młotki albo uginanie z supinacją...I tak to nie mam zastrzeżeń. PS.co do przedmówcy-dwa wyciskania na klatkę spokojnie stykną, trzy to dopiero by było [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 89 kg Wzrost: 178 kg Staż: 2 lata bez przerw, wcześniej krósze okresy były z przerwami Trening ok 3 razy w tyg. Klatka + łydki Plecy + triceps Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to się zmienia co 4 [...]

Na co sprze pozwala to tak sie cwiczy, rozumiem, ale trzeba modyfikowac go bo co jakis czas trzeba ciezar dokupywac niestety. Lec z moimi poprawami a na pewno poprawisz sylwetke. I jesli zdecydujesz sie robic klatka+tric i plecy+bic to wtedy na triceps/biceps robisz tylko 2 pierwsze cwiczenia z rozpiski

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

Okej, trochę zmieniłem plan, który podałeś, będę wdzięczny za każdą korekte. pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy -drążek 4x -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 ze sztanga(uginanie ramion ze sztanga jest bardziej zlozonym ccwiczeniem niz uginanie hantli, co za tym idzie daje lepszy bodziec do wzrostu Twoich bicepsow, uginanie hantli mogloby widniec jako drugie cwiczenie, ale wtedy pominalbys glowe krotka eliminujac ugianie mlotkowe, a druga sprawa nie mozna opierac treningu na [...]

[...] cokolwiek znalezc. To zawsze bedzie za malo, treningi beda zbyt dlugie i niektore partie na tym ucierpia. Pozostaje jeszcze ten rozklad, jednak wazniejsza od zmiany rozkladu tygodniowego jest regularna zmiana treningu. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-11 15:57:24

KLATKA GRUBOSC Pompki na poreczach R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 [...]

[...] trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x8-2p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

[...] Do każdej z tych grup dodaj cwiczenie (lub cwiczenia w przypadku nog i plecow) asystujące, ale już w nieco większym przedziale powtórzeń. Przy partiach takich jak triceps i biceps wybierz po dwa maksymalnie wielostawowe cwiczenia. Pierwsze z nich wykonuj w rampie 6 powtorzen (ale raczej bez ataku na nizsze zakresy, szczególnie w cwiczeniach, [...]

[...] w tym. Mam 14 lat i czasami poćwicze sobie hantlami. Mam 2 hantle 4kg i 5kg, sprężyne, sztange, i robie pare ćwiczeń z tą sprężyną. Moje pytanie jest następujace: czy te cięzary które wymienilem powyżej nie są za wysokie, czy są w sam raz? Ćwicze na biceps,triceps głównie na ręce, czasami pompki, podciągam sie na drążku. Prosze o odp. Pozdrawiam!

[...] poniedzialek klata na 100%, barki na 40%- na ostre spompowanie + triceps 100% + 70% brzuch + jedna seria przysiadow wtorek aero 20-25minut sroda plecy 90% +biceps 90% +jedna seria przysiadow czwartek jak wtorek piatek barki 100%, klata 40% + 100% na prawy triceps + brzuch 70% +jedna seria przysiadow sobota jak [...]

MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Czwartek : Barki Wyciskanie sztangielek : 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 4 serie Arnoldki : 4 serie Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń Przez 2 i pół miesiąca urosło mi 2cm w bicepsie. Dostęp tylko do Hantli.

Moze dlatego że 1 pracują plecy i biceps przy tym 2 pracuje ramiona biceps 3 pracują ramiona triceps czyli w 3 cwiczneiach ramiona są zaangażowane 2 zestaw 1 ramiona 2 nogi 3 ramiona W taklich treningach małych partii bym nie dawał, prędzej jakies zarzuty, półprzysiady z wybiciem.

[...] (obecnie leci na przemian napalm/saw/kofeina + arginina). Na początku 1 saszetka, aby zobaczyć jak w ogóle mój organizm zareaguje. Na treningu triceps, przedramie, biceps, brzuch. Chęci do treningu trochę poprawione oraz wytrzymałość. Dzisiaj jestem po treningu plecy,barki,brzuch poszły 2 saszetki. Tak jak wcześniej większa chęć do [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

beznadziejnie połączyłeś partie zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś [...]

To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię [...]

[...] parti mięśni na raz bo ważysz 62kg i masz 183cm wzrostu obciązał bys swoje kości. Środa: Plecy najlepiej zaczni na atlasie sciagać drązek za plecy 3 serie po 10 powtórzeń + biceps na modlitewniku tak samo 3 x 10 i koniec treninugu na dzisiaj. Pamiętaj o dobraniu obciązenia tak abys mógł wykonac 10 powtórzen i "poczuć to ". Piątek : [...]